Nice run
lyhyesti
Maaliskuu 2024
Nice Run tiedote
Naisille tarkoitettu kuntoliikuntatapahtuma Nice Run on nyt tauolla.
Nice Runin jatkosta päätetään myöhemmin. Järjestäjän, Forssan Salaman mukaan on uskoa siihen, että Nice Run laajenee tulevaisuudessa vielä useammalle paikakunnalle.
Viimeksi vuonna 2019 tapahtuma järjestettiin vain Forssassa ja Vaasassa, kun parhaimmillaan on liikuttu yhdeksällä paikkakunnalla.
Nice Runin jatkosta päätetään myöhemmin. Järjestäjän, Forssan Salaman mukaan on uskoa siihen, että Nice Run laajenee tulevaisuudessa vielä useammalle paikakunnalle.
Nice Run Forssa info
REITTI kulkee kohti vanhaa Koskisiltaa ja siitä upeaa jokirantamaisemissa kohti kymppitietä, jonka alitse noustaan Kaikulan asuntoalueelle. Kaikulasta palataan jälleen kymppitien alitse joen toista puolta pitkin takaisin idylliseen ja historialliseen Wahrenin puistoon. Suurin osa 5,3 km:n reitistä on soratietä, joka toimii kevyenliikenteen väylänä.
OPASTEET: Reitti on merkitty nauhalla.
Toimitsijat ohjaavat osallistujia risteyksissä.
PUKEUTUMINEN: Tule paikalle niissä vaatteissa, joilla aiot reippailla Nice Run -reitin. Lähtö- ja maalialueella ei ole pukeutumistiloja.
KASSIEN SÄILYTYS: Tapahtuma-alueella on vartioitu kassien säilytys. Merkitsethän jo etukäteen selvästi nimesi ja lähtönumerosi kassiisi jouduttaaksesi niiden käsittelyä.
JÄLKI-ILMOITTAUTUMINEN on mahdollista tapahtumassa paikan päällä. Varaa tasaraha.
NUMEROLAPPU: Huom! Otathan mukaan omat hakaneulat.
PALKINNOT: Maalissa kaikki saavat maalilahjan. Tapahtumassa palkitaan myös hauskimmin pukeutunut ryhmä.
PIKNIK: Piknik-kassin voi hakea alkuperäistä piknik-tositetta vastaan maalialueen teltasta klo 19 alkaen. Piknik-tosite on toimitettu ryhmän yhteyshenkilölle. Yksilöilmoittatuneille katamme buffet-pöydän, johon pääsee omalla tositteella. Suuren osallistujamäärän vuoksi emme valitettavasti voi huomioida erityisruokavaliota, mutta varaamme pienen erän gluteenitonta leipää tapahtumaan.
Harjoitusohjelma
Nice Run tapahtumaan
Anna Nice Runin inspiroida sinua harjoittelemaan. Olemme laatineet Nice Runiin sopivan harjoitusohjelman 11 viikolle. Tällä ohjelmalla pääset helposti alkuun ja jaksat kesäkuussa hölkätä 5km!
Ohjeita ohjelman noudattamiseen
Ohjelman alussa vuorotellaan kävelyä ja hölkkää. Ohjelman edetessä hölkän osuus vähitellen lisääntyy ja lopuksi hölkätään koko harjoitus. Harjoituksia on 3-4/viikko. Joka harjoitus kestää n. 30-45 min.
Harjoituksia on 3-4/viikko. Joka harjoitus kestää n. 30-45 min.
Voit itse valita minä päivinä teet harjoitukset, pidä kuitenkin lepopäiviä harjoituksten välissä. Ohjelman ehdotuksena on harjoitukset TI, TO, LA ja SU. Tämä rytmitys on hyvä.
- TI: 15 min kävelyä + 3x3min/2min hölkkä/kävely vuorotellen.
- TO: 15 min kävely + 3x3min/2min hölkkä/kävely.
- LA: 12min kävely, +3x3min/4min.
- SU: 12min kävely,+ 3x3min/4min hölkkä/kävely.
- TI: 10min kävely +4x4min/1min hölkkä/kävely.
- TO: 10min kävely + 4x4min/1min hölkkä/kävely
- LA: 12min kävely,+ 3x3min/4min hölkkä/kävely
- SU: lepo
- TI: 9min kävely + 3x5min/2min hölkkä/ kävely.
- TO: 9min kävely + 3x6min/1min hölkkä/kävely.
- LA: 6min kävely + 4x5min/1min hölkkä/kävely.
- SU: 9min kävely + 3x6min/1min hölkkä/kävely.
- TI: 5min kävely + 5x4min/1min hölkkä/ kävely.
- TO: 6min kävely +3x 7min/1min hölkkä/kävely.
- LA: 5min kävely + 5x4min/1min hölkkä/kävely.
- SU: lepo
- TI: 3min kävely +3x8min/1min hölkkä/kävely.
- TO: 5x2min/4min kävely/hölkkä.
- LA: 5x1min/5min kävely/hölkkä
- SU: 3x2min/8min kävely/hölkkä.
- TI: 3x 1min/9min kävely/ hölkkä.
- TO: 3x2min/8min kävely/ hölkkä.
- LA: 2x 1min/14min kävely/ hölkkä.
- SU: lepo
- TI: 15min hölkkä + 3min kävely + 12 min hölkkä.
- TO: 20min hölkkä + 2 min kävely + 8min hölkkä.
- LA: 15min hölkkä +3min kävely + 12min hölkkä.
- SU: 20min hölkkä + 2min kävely + 8min hölkkä
- TI: 30 min hölkkä.
- TO: 15 min hölkkä + 3min kävely + 12min hölkkä.
- LA: 30min hölkkä
- SU: lepo
- TI: 20min hölkkä+ 2min kävely+ 8min hölkkä.
- TO: 30min hölkkä, sisältäen 4-5 spurttia n. 80m.
- LA: 20min hölkkä + 2min kävely + 8min hölkkä.
- SU: 30min hölkkä.
- TI: 30min hölkkä.
- TO: 30min hölkkä, sisältäen 4-5 spurttia n. 80m.
- LA: 40min hölkkä.
- SU: lepo
- TI: 30min hölkkä mäkisessä maastossa.
- TO: 30min hölkkä, sisältäen 6spurttia n. 80m.
- LA: 30min hölkkä mäkisessä maastossa
- SU: 45min hölkkä.
Osallistut Nice Runiin ja jaksat 5km juoksun helposti! Tsemppiä!
Nice Run
Vinkkejä aloittelijalle
Yhteistyössä